バランスボールダイエットに挑戦

バランスボールダイエットとは、60cmくらいの弾力性ボールを使ったエクササイズで、身体の内部の筋肉強化をして燃焼効率を上げることを目的としたダイエット法です。お腹だけポッコリ出てしまうのは、内部の筋肉インナーマッスルが衰えて燃焼効率が下がっているためなのです。

姿勢が悪いこと、運動不足による筋肉の衰え、そして肥満は、病気を引き起こす原因となります。肩こりや頭痛、腰痛などもそれらが原因となっている場合があります。バランスボールダイエットは、骨盤のゆがみから解消することもできるので、血液の流れを良くする効果が得られます。姿勢を美しくすることは、身体を健康的に戻すといえるのです。

このバランスボールダイエットのエクササイズは、いたって簡単です。バランスボールに数分乗るだけでオッケー。グラグラ不安定なボールの上では自然と姿勢を保とうとするので結果としてバランスの良い筋肉が鍛えられるのです。

バランスボール選びは、バランスボールの上に座ったときに膝を90度に曲げて足がつくものが良いです。日本人女性の場合は60cmくらいのバランスボールがよいでしょう。バランスボールダイエットは姿勢を正すことで基礎代謝を上げるダイエット法です。普段の仕事や家事の疲れをほぐすこともできます。毎日数分バランスボールに乗るトレーニングをリラックスしながら続けるのがよいでしょう。

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posted by ダイエットアドバイザー“りょう” at 07:03 | Comment(0) | TrackBack(0) | バランスボールダイエット

竹内結子の産後ダイエット

女優の竹内結子さんが産後にもかかわらず、今までと同じようなスタイルを維持できているのはなぜか分かりますか?それはインスパイリングエクササイズと言われる、ピラティスのような体操を行い産後ダイエットを行ったからです。

インスパイリングエクササイズの考案者は、タレントさんや女優のパーソナルトレーナーとしてボディーメイキングの指導もしているMicaco(ミカコ)さんです。出産・育児などが原因で、女性の身体が持つ本来の美しさを失っていくのを防げないかということで考えだされたそうです。

インスパイリングエクササイズの流れは、骨盤・関節・筋肉をゆるめ、体をリラックスさせます。そして骨盤骨格の歪みを矯正します。次に日常の生活では鍛えられないインナーマッスル(深部筋)を鍛えます。最後にリンパの流れを促し、体中の老廃物を出すのを促します。

このエクササイズをすることで、ダイエットの効果はもちろんですが、生理痛などの女性特有の悩みや、冷え症やむくみも改善されるので、体調も良くなります。またリラックス効果もありますので寝つきが悪いといったことも改善され安眠することができます。

posted by ダイエットアドバイザー“りょう” at 12:30 | Comment(0) | TrackBack(2) | ダイエットに関するトピックス

ウォーキングで気軽にダイエットしよう

ウォーキングダイエットとは歩くことを習慣的に行なうことで、身体の美容及び健康を促進させるダイエットのことです。道具もなにも使わず、誰でもできる歩くという運動方法は、気楽に始めることができ、身体への負担もかからないことで、運動不足解消の第一歩として注目を浴びています。

健康的な身体を保つために必要なのは、健康的な生活を続けること。その続けやすいという点がウォーキングダイエットの一番の魅力です。音楽などを聴きながら、行なうこともできるので、努力感なく継続できます。ウォーキングは有酸素運動なので、効率よく身体の脂肪を燃やすことができます。

より気軽に、より気楽に続けるためにも、効率よく脂肪を燃やす正しい歩き方をマスターする必要があります。まず、まっすぐ立つことが基本。頭の上から吊り上げられた感じで肩の力を抜き、背筋を伸ばしてください。大股で歩くことを意識してください。疲れにくい歩き方としては、大きく腕を振り、着地をかかとから行い、ベタ足気味で足を動かすこと。そうすることで足への負担を和らげることができます。

ダイエットにリバウンドはつきものと思われがちです。なら、ダイエットというカタチで一時的に行なうのではなく習慣化してしまえば、リバウンドはなくなりますよね。ずっと継続するわけですから。その続けやすいウォーキングは、さりげなく日常生活に取り入れることができます。あなたもウォーキングを習慣化してみませんか。

posted by ダイエットアドバイザー“りょう” at 07:17 | Comment(0) | TrackBack(0) | ウォーキングダイエット

ボールエクササイズ

著 者: 池田 康祐


筋トレやウォーキングなどが面倒くさいけど、ダイエットは肉体改造を手軽にしたいって我侭な意見に応えるかのように発売されているエクササイズボール。

我が家でも転がっています。というか大活躍しています。

特に食べ過ぎたと感じた日や翌日には必ずしています。 体重管理がカロリー計算よりも簡単にできる健康維持法だと考えているからです。

そこで、「今更・・・」って感じですが、ボールエクササイズをまとめてみました。


・目的
健康維持や体力増強


・基本姿勢
全身の力を抜き、頭・胸・腰が一直線になるように背筋を伸ばしてボールに座る。
膝から下の足部分がボールに触れないように膝は90度以上に曲げて、足の裏全体でボールの弾力性を利用して弾みながら歩く動作を繰り返す。


・ボール選び
身長160cmの人では直径55cmのボール。それを基準にサイズを選んでください。


・効果
中年期以降の肥満・高血圧・糖尿病などの生活習慣病の予防や体力増進。

平衡感覚を刺激してバランス能力を高める。


ボール自体に弾力性があるので、膝や腰などにかかる衝撃を吸収し、高齢者や関節に障害のある方でも無理なく行えます。


進めかたとしては、軽く歩く程度の運動強度メニューで15分〜30分ほど行い、徐々に歩く速度を速めていき、15分以上を一週間に3回以上行うのが良いでしょう。

また、前後・左右・上下の多様な動きを行うので、老化で低下した筋力を鍛えるだけでなく、歩行に必要な神経と筋肉の協調性を改善し、転倒防止にも役立ちます。


注意事項としては、高血圧や心臓病などの方は、スポーツドクターなどからメディカルチェックを受けるほうが良いでしょう。


        IRORINET  hrrp://yasuhironet.com


アーティクルリソース:http://www.viralarticle.com/

posted by ダイエットアドバイザー“りょう” at 12:54 | Comment(0) | TrackBack(0) | バランスボールダイエット

ダイエットと健康の関係は・・・

健康法とダイエット法には共通点があります。まず、健康法において基本的なポイントが5つあります。まず、規則正しい生活を送ること、栄養バランスの採れた食生活をすること、適度な運動を日々行うこと、ストレスを抱え込まないこと、そして、日々予防することです。これらを継続していくことが大切です。

ダイエットは女性の場合は特に多くの方が取り組まれているでしょうけど、最近では男性も生活習慣病の予防のため、またはメタボリックシンドロームや高脂血症が注目されているために、ダイエットを取り組んでいる方が増えています。ダイエットとは、カロリーを採りすぎないことにより身体の栄養バランスを整えていこうとするのが主目的です。痩身はその付帯要素といえます。

その痩身だけに注目したダイエットには危険が伴います。過激なダイエットによってファッションモデルなど魅力な美しい女性が死亡するケースがニュースでありました。海外ではダイエットしているモデルはファッションショーへの出場を禁止するほどです。

健康的にダイエットをするには、バランスをとった方法が必要です。偏った方法では身体に負担がかかるためです。緩やかに経過をみながら進めていきましょう。継続できない理由に成果が出ないということがあります。あきらめないで続けることが結果的には良いのです。今、取り組まれている健康法やダイエット法を続けることで成果が得れるので長い目で焦らず続けていきましょう。

posted by ダイエットアドバイザー“りょう” at 18:31 | Comment(0) | TrackBack(1) | ダイエットと健康

misonoダイエット

最近話題になっているmisonoダイエットって知っていますか?新しいダイエット法かと思ってましたが、実は現在活動休止中のday after tomorrowのボーカルmisonoちゃんが、MTVを通して公開ダイエットを行うという企画だったのですね。

このmisonoダイエットをサポートするのが、たかの友梨ビューティクリニックです。期間が3ヶ月と限定され、またリアルタイムに状況が公開されるので、たかの友梨ビューティクリニックで、どういったメニューでダイエットをするのかも注目ですね。

さて、このmisonoダイエットのメニューは、1カ月目が大量発汗エステと頭皮マッサージによるダイエット。2カ月目がぜい肉もみ出しと光そう身によるダイエット。3カ月目がセルライト除去や小顔造形エステによるダイエットです。

このmisonoダイエットは、「Girls meet Beauty」(略称GMB)第1弾として始まりました。GMBのサイトでは、misonoちゃんのデータや一般公募者のデータやブログなどリアルタイムの情報を見ることができます。どのくらいダイエットを達成できるか楽しみですね。

posted by ダイエットアドバイザー“りょう” at 06:41 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエットに関するトピックス

カロリーコントロールはダイエットの基本

本当のダイエットの基本をご存知でしょうか?なんていったら失礼でしょうか?でも、実際にダイエットの意味をご理解いただけていない方がいられるのです。そのために意味のないダイエットに陥ることになります。お伝えしたいのは、そんな意味のないダイエットの解消ために重要なことです。

カロリーコントロールこそ、ダイエットの基本中の基本になります。生活習慣病の予防、治療のために医学的見地のもっとに、摂取カロリー、体内カロリーのバランスを計画、調整します。その基本が、摂取カロリーと消費カロリーのバランスをとるダイエット・カロリーコントロールになります。

その、ダイエット・カロリーコントロールにも、問題が無いわけではありません。摂取するカロリーが体内での必要なカロリーより大幅に不足した場合起りうる点があるのです。それは、リバウンド(痩身目的が逆にふくらむ)。もっと危険な点も考えられます。それは、体内のバランスの崩れによる死まで覚悟を必要とするような病気を起す可能性が極めて高くなる点です。

もう、ダイエットとカロリーコントロールの密接な関係は十分ご理解いただけたでしょうか。自分は太っているという誤った脅迫観念や安易な間違った摂取カロリーの抑制で体を痛めるのではなく、医学的根拠に基づいた正しいダイエット・カロリーコントロールを行うことが必要だと思います。美しく健康になりたいと行ったダイエットで危険に陥るなんて避けたいものですね。

posted by ダイエットアドバイザー“りょう” at 23:45 | Comment(0) | TrackBack(0) | カロリーダイエットについて
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